训练十诫
嗯，小伙伴们大家好，耶稣有十诫，哈狗帮有十章，就让我来Rap！^_^ 扯远了哈，作者乔老爷子希望大家能将这十诫纳入你的训练思维模式中。当然我们普通爱好者可以仅作参考，并发展出一套自己的训练哲学！
第一诫
过度训练-经常测试身体极限，超负荷运动带来的是损害！以自己的经验来说，有一段时间，我相当“刻苦”的训练，一周5-6天，平均每天150KM，那段时间非常亢奋，基本都是团练，你除了跟骑可以偷懒外，但是距离够长，起伏也多，差不多坚持了20多天。结果嘛。。。。体重下降了，代价是力量下降，肌肉流失百分比较脂肪流失多。
第二诫
训练的持续性，持续但不极端的训练比“多多益善”有效果！
还是以自身经验来说，2012年-2013年在小伙伴督促下，较为系统的有周期的训练，2013 成绩有上升。之前训练都是想起就骑，训练量时大时小，效果嘛，不明显，状态不稳定。
第三诫
充分休息，只有身体得到充分休息才能适应训练压力变得更加强壮！
参照第一诫，早睡是非常必要的，普通成人需要7-9小时，运动员则需要9+。
第四诫
有计划的训练，设立目标，定下计划，分步骤实现它！
计划了训练，那么就要执行，空谈谁都会。“键盘侠”出门右转再见不送。
第五诫
不要太常参与团训
团训的好处：增强操控技巧，模拟实战经验，但是团队也能打乱你的训练计划，况且和你不熟悉的陌生人团训，危险系数大增。所以适当及必要的“拉扯”才是正确的选择。
第六诫
有计划的达到巅峰
疾病倦怠受伤总是难免的，甚至一个感冒都能击垮你的意志，一个弹性的训练计划更符合实际情况。书后面会讲到将自己状态调整到巅峰期。
第七诫
改善弱点
心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。——《异类》（值得一读）
第八诫
相信你的付出
上学的时候有句话说的好：“大考大耍，小考小耍，不考不耍”。坚持训练让你比赛时更有自信。
第九诫
倾听自己身体的反应
自己的身体自己最懂，当你太累了，就休息，去骑游，恢复精力。不要太看重比赛结果，找到你骑自行车的初衷，找到乐趣。
第十诫
为达目标全力以赴
